cours adultes

A ce soir après le cours pour la suite...!

...APRES LE COURS

Expérimenté durant les séances cette semaine, cet enchaînemant déliant, dénouant offre un véritable confort et réconfort du dos!

Associé au rythme respiratoire adéquat, je vous invite vivement à le pratiquer chez vous, à la fin de la journée.

Installez vous sur votre tapis de yoga, assis sur les talons. Durant votre inspiration, les bras s'élèvent vers le plafond , en expirant ils s'abaissent étirés vers le sol, mains à plat écartées , le front se dirige vers le sol, lui aussi.

À l'inspiration, le sommet de la tête se redresse en premier entraînant à son tour le haut du dos à s'ouvrir, tandis que vous venez vous placer à quatre pattes. La zone entre les omoplates se creuse.

En expirant, rentrez gentiment le ventre, laissez le dos s'arrondir au fur et à mesure que vous allez vous asseoir sur les talons, les épaules, la nuque et la tête se posent en dernier.

Répétez ce mouvement plusieurs fois.

Variante à intercaler entre deux séries d'enchaînements décrits plus haut.

En inspirant, alors que le corps se redresse dans la position quatre pattes, étirez une jambe et suivez le souffle au travers de l'étirement jusqu'à la pointe des orteils, à l'expiration ramenez le genou vers le front, puis la jambe va s'étirer à nouveau à l'inspiration suivante,enfin posez le genou à l'expiration et changez de côté .

A la fin des répétitions de vos enchaînements, vous prendrez quelques respirations de pause allongé sur le dos dans une position confortable.

À s 'étirer ainsi, je suis sûre que tel le petit chat vous accèderez à une détente ressourçante et Souriante.